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スタジオコンパス トレーナーのマコです。

9/22はお客様が7人、いらっしゃいました。

それぞれのトレーニング内容を書いていきます。

1人目yさん30代｜筋肉をつけて、男らしい身体に！

yさんのお悩み

・上半身の筋肉をつけたい

トレーニングのポイント

yさんは現在　筋肉量アップにとりかかっています。　僕がトレーニングを担当させていただくようになって6年たちます！

7月までは脂肪量を落とすことにフォーカスを当てた生活をしていて、半年間で７kgの脂肪量を落としました。ここからはまた筋肉量を増やす為にカロリーや栄養素も今までも多くとる生活になります。

筋肉量を増やす時は、栄養が満ち足りた状態にする為脂肪がつくことはほぼ避けられません。なので時期により「筋肉量アップ」と「脂肪減」の期間を繰り返し目標に近づいていくようにします。

2人目Hさん20代｜ダイエット！　まずは脂肪減！その後にボディラインを理想に近づける為に筋肉量アップを！

Hさんのお悩み

・仕事柄夜勤などもあり、栄養摂取に悩みあり
・脂肪を落として、まずはたるみを解消したい

トレーニングのポイント

本日は旅行の後で少し期間が空いてしまったので、空いてしまった期間の反省点と継続できたことの振り返りから！

お土産ありがとうございます！！

１ヶ月トレーニングできなかったのですが脂肪量「-0.6kg」着実な前進です！

100点の生活だったら「1.2k」ぐらい減ってましたね〜！という説明から「-0.6kg」の成果が妥当であったかどうかのすり合わせ！減っている数字か大きいか少ないかではなく、意識の継続ができっていたこと、それが生活の中で無理なくできていたことがとても良い点で「この生活続けてるだけで１年後は別人になれるなんて最高！」と言っていたことがとても嬉しいポイントです！

成果を加速させるポイントを伝え、次回までにどのくらいの速度で変化をしているか楽しみです。

3人目Hさん30代｜かっこいい30代でいられるように！モテる身体に！

時間：13:15～14:15

Hさんのお悩み

・上半身と下半身のバランス
・会食の機会が多い

トレーニングのポイント

会食が続いた週なので、次回までの食生活のポイントの振り返り、作戦を立てました！

トレーニングは背中をメインに！フォームも安定してきたので、負荷をしっかりかけてきかせてる感覚を逃さないようにトレーニングしました。次回までの課題をクリアできれば前進です！

トレーニングの合間には恋愛のアドバイスをいただき、なんかいい男になれるような気がしました。笑

４人目Yさん30代｜2日連続！新潟からのお客様！

時間：15:０0～16:00

Yさんのお悩み

・筋肉をつけて男らしい身体に！

・自分自身をコントロールできるようにして、日々の効率を上げる！

トレーニングのポイント

新潟から東京に来ているタイミングでトレーニングを受けていただいています。2日連続！そして実は明日も！

トレーニングのスパンが短い場合は部位を分割して行います。昨日は脚を中心に行ってので、本日は胸肩を中心に行いました。

トレーニングで大切な重心を意識してが本日のポイントです！

普段は新潟在住なので、その期間でどのようなことを意識するべきかのプランは重要になってきます。そのあたりしっかりお伝えして明日送り出します。

都度払いの良さを存分に活かしていただいています！

5人目Tさん40代｜関節の負担を減らすために・徐脂肪&動き方改善！

時間：16:15～17:15

Tさんのお悩み

・足首の痛み

・脂肪量

トレーニングのポイント

現在トレーニング開始して３ヶ月のTさん。

現在脂肪量−８kgを達成中です。行っていることは生活習慣での変更。これもライフスタイルで実現可能な範囲で、僕とTさんで話し合いながら決めて行ってチャレンジしていただいています。

毎回トレーニングの際は「無理なこと、きつかったことはないですか？」と聞きますが「全然です！むしろこれくらいの変化で良いのか心配！」と答えてくれます！

ライフタイルに合わせた習慣の変化がそう感じさせているのだと思います。

習慣＝無意識

無為意識でできるようになれればストレスフリーですね！

これからも積み重ねて身体を変えていきましょう。

6人目Mさん30代｜動ける身体・脂肪が少ない身体に！

時間：17:30～18:30

Mさんのお悩み

・仕事の日の生活リズムが崩れやすい

・脂肪量が落ちてきたので筋肉をつける！

トレーニングのポイント

お休みのタイミングでトレーニングのスケジュールを入れているMさん！月に３〜４回のペースが習慣になっています。

前回立てた作戦の進捗状況を聞きながらトレーニングスタート！

本日のポイントは体幹部の安定。体幹部が安定してコントロールできるようになることで様々なトレーニングのフォーム改善が見込めます。要の部位なので動かし方を確認しながら丁寧にトレーニングを行います。

後半はサーキットトレーニング！心拍数を目標で保った状態で運動します。全身を連動して動かす種目を３種目。これを連続して行いました。

また来週、作戦の進捗状況を聞きながらプランを遂行していきます！

7人目Tさん20代｜初回トレーニング！

時間：19:00～20:00

Tさんのお悩み

・仕事の日の生活リズムが崩れやすい

・脂肪量が落ちてきたので筋肉をつける！

トレーニングのポイント

本日が初回のトレーニング！カウンセリングとサイズ測定・体重測定を行いました。この測定は今後の変化の目安で効果測定には欠かせないです。　体重だけではなく、サイズの変化を観察していくことも楽しさですね！

体重や脂肪量からどのくらいの変化が見込めるか。

またその変化を出すためには「何を変えるか」「どのように変えるか」をお伝えしました。

これからの「正しい努力の積み重ね」が楽しみですね！

〜営業終了後〜

営業終了後は洗濯物の洗濯とトイレ・シャワーの清掃です！トイレ掃除が好きなんです笑

自宅の掃除も毎日２回は掃除機をかけています！（犬が２匹いるので毛が落ちるので・・・）

あとはInstagramの投稿用に撮影！こちらも情報発信しているのでチェックしてくださいね！

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本日もありがとうございました！

今後ともスタジオコンパスをよろしくお願い致します。

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