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スタジオコンパス トレーナーのマコです。

9/24はお客様が5人、いらっしゃいました。

それぞれのトレーニング内容を書いていきます。

1人目mさん｜撮影に向けてコンディションを整える！

 

mさんのお悩み

・お酒をよく飲む
・睡眠時間が不規則

トレーニングのポイント

撮影が間近に控えてるため、その日に一番良い状態でいるためにどのように調整していくか確認しました！

むくみがない状態で挑むためにはどうするか？そのためにどんな生活習慣を意識するか。栄養素の観点・運動の観点２つの観点からポイントを確認しました！

常に100%の状態でいるのは難しいですが、100%に持ってける状態でいられるようにすることが大切です。

その状態って短期的な体作りでは成し遂げられないんです。長期間緩やかに作っていくことでアベレージが高いところでキープできるのです。しかもその状態が苦じゃなく当たり前になる。　　そうすることで100に持ってかなくてはいけないタイミングで少しの調整で持っていける。

積み重ねていることが大切ですね！

2人目Sさん｜ヒップアップ！！ボリュームを出したい！

 

Sさんのお悩み

・お尻にボリュームを出したい！

トレーニングのポイント

kompasのトレーニングでは

関節のコンディションを高める、重心の意識

この2つの要素をとても大切にしています。この２つの要素の質を高めることで筋肉に入る刺激が変わってきます。ヒップアップのためには、筋肥大と余分な脂肪を落とすことが必要です。

関節コンディションを高めることで、本来使われるべき筋肉と、活動量が落ちている筋肉のバランスが変わってきます。そうすることで筋肉のつき方や、脂肪のつき方が変わってくるのです。

パーソナルトレーニングの時もそこを丁寧に行い、適切なフォームで行えるようにしています！

コンディショニング→フォームを意識したトレーニングでお尻周りの筋肉を追い込む！

こんな感じのトレーニングでした。

3人目Nさん｜細いだけの身体ではなく、メリハリのある身体に！

 

Nさんのお悩み

・全体的に細いけれどお腹はぽっこりしがち
・偏食

トレーニングのポイント

ぽっこりしがちなお腹は「脂肪」だけの問題ではなく、姿勢の問題も多くあります。

Nさんの場合は、まずはお腹や股関節周辺の筋肉がしっかりと体を支えられる状態になれるようなトレーニングを行います。

以外にも多くに方が癖を持った状態で歩いていたり、日常生活の動作を行なっているのです。

癖が悪いわけではないですが、自分の理想の状態とは「違う状態」になっていることが悩みで変えたい！と思うならばそのような癖は変えていかなくてはいけないですね。

身体本来求めている関節の動きをできるようになることで、ボディラインは変わります。

メリハリをつけたい！→筋トレで欲しいところに筋肉つける！

ではなく、メリハリつけたい！→癖を直す→ボディラインが変わるトレーニングの効果が増すようにする→筋肉をつけてラインを変える！

このようにする方が、最短で変わることができると考えています。

４人目Mさん｜男らしい身体！細マッチョになりたい！

 

Mさんのお悩み

・細い
・あまり食べられない

トレーニングのポイント

男性ならば憧れる細マッチョ！僕もセクシーでモテる身体になりたいと常日頃から思っています！

細マッチョもゴリマッチョも実はとっても大変。十分な栄養素をとること、十分な筋トレをすること。これを継続すること。

この３つのことをクリアしなければ憧れの細マッチョにはなれないんです。「筋トレすればなれますよ！」と言いたいところですが…

僕の仕事は「トレーニング指導すること」ではなく「理想の状態になることのコンサルタント」だと思っています。なのでどうすればその3つの課題をクリアできるかを考え、サポートしていけるかが商品だと思っています。

実際のトレーンングですが、フォームが安定してる範囲でできる限りの高重量で行います！回数でいうと１２回できるかできないかくらい。

トレーニング終了後は満足感いっぱいです。笑

次も追い込みましょう！

5人目Mさん　40代｜お尻・腿裏のボディメイクとランニングで走れる身体に！

Mさんのお悩み

・お尻の形
・ランニング時の関節の痛み

トレーニングのポイント

連休初日にもトレーニングを行なったMさん！

前回のトレーニング後の体の感覚の確認から始まり、本日もトレーニング開始。

動作の写真を撮りながら、課題の発見やそれに対しての対策を行いました。自主トレの内容もアップデート！

トレーニングって「今の自分に何が必要？」を考えることができます。これはボディメイクだけではなく、仕事もプライベートも同じ。そんなことを考えながらトレーニングすることで日常生活全体の効率化ができる。

そんな内容の会話をしながらトレー二ングを行いました。

kompasの周りのご飯屋さん

ジム周辺は結構静かなのですが、意外や意外。飲食店も多くて嬉しいんです。

「まこさんはいつも何食べてるの？ブロッコリー？」と聞かれることばかりですがそんな事ありません。笑

ジム周辺のお店に行って食を楽しんでいます。食の楽しみがなくなる生活は耐えられないです。なので僕自身もお客様たちへの指導でも「〇〇は禁止」という指導はしたくないと思っいます。

もちろん毎日ケーキ食べて、好きなものだけ食べて、理想の体になりたい！というのは難しいので

好きなものを食べつつ、理想の体になるためにはどうすると良いか？という方法を提示していく事しています。その中で実現可能な事を実行していく！これが僕の指導です。

話がそれましたがkompas周りにはバラエティ豊かな飲食店が、あり毎日のご飯選びも1つの楽しみになっています。

 

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本日もありがとうございました！

今後ともスタジオコンパスをよろしくお願い致します。