【渋谷パーソナルトレーニングジム:コンパス】ジムにペンギン!!

STUDIOKOMPASのトレーニング風景

渋谷のパーソナルトレーニングならお任せください!

スタジオコンパス トレーナーのマコです。

9/29はお客様が7人、いらっしゃいました。

それぞれのトレーニング内容を書いていきます。

1人目yさん30代|筋肉をつけて、男らしい身体に!

時間:8:30~9:30

Yさんのお悩み

  • 上半身の筋肉をつけたい
  • 脂肪量は少なく維持する

トレーニングのポイント

週1or週2回のペースのYさん。今回は仕事のスケジュールの都合で10日ぶりのトレーニングでした!

いつもと違うリズムなので、状態を確認しトレーニングスタート。本日は脚トレと肩周りのコンディショニングを高めるトレーニングを行いました。

家で股関節周りのコンディショニングを取り入れているだけあって、1ヶ月前よりもフォームが改善されてきています。

フォーム改善=効率化です!

2人目Tさん40代|関節の負担を減らすために・徐脂肪&動き方改善!

時間:10:00~11:00

Tさんのお悩み

  • 足首の痛み
  • 脂肪量

トレーニングのポイント

体重・体脂肪測定から始まるトレーニング。今回は1週間前の前回と変化がほぼなかったです。

これで焦る方も多いのですが、問題ありません。と言うのも現在、徐脂肪のをするための食生活を実行していますが、1日あたり-250kcalになるような目標で取り組んでいただいています。

脂肪量1kgは約7500kcalのマイナスをしなければ達成できません。

250×7=1750kcal

重さで言うと230gほど!

先週よりも脂肪量が230g達成できていても、むくみや消化物などの他の要素で+300gなども起こり得るのです。

と言うことは脂肪量は減っているのに、「体重が増えている!!」と言うことが起こり得る!と言うことマモです。なのでこの短期的な計測結果ではなく、正しい努力ができているのであればもう少し長い目で経過観察が必要ということなのです。

この辺りの説明と、今後の流れを説明しながらトレーニングを行いました!

3人目Sさん| 身体を鍛えるのも勿論!気持ちも鍛えたい!

時間:12:00~13:00

●●さんのお悩み

  • お酒を飲む機会が多い
  • 常にコンディション良く活動できるようにしたい

トレーニングのポイント

前日朝の5時まで作業をしていたとの事。。。

そんな中でも「自分で決めたことは必ずやる!」と覚悟をして、トレーニングに来たそうです!!

この時点で目標である【身体を鍛えるのも勿論!気持ちも鍛えたい!】を意識された行動ですよね…すごい!!

トレーニングは寝不足ということで、調子を確かめながら強度を設定。しっかりオールアウトしてもらいました笑

4人目Hさん30代|かっこいい30代でいられるように!モテる身体に!

時間:13:15~14:15

Hさんのお悩み

 

  • 上半身と下半身のバランス
  • 会食の機会が多い

トレーニングのポイント

1週間の振り返りをきいてから、トレーニングスタート!

ここ2ヶ月間、背中の強化を意識してきた甲斐がありスーツやシャツの着心地がだいぶ変わってきたようです。体つくりは努力が100%報われるものです。

逆に失敗する方は2つのパターンのみ。

  1. 正しい努力が行えていない。
  2. 正しい努力はできているが継続できていない。

これが失敗する原因です。

Hさんは正しい努力が継続できたので、必然の結果が出たということですね!トレーニングでは正しい努力の継続のポイントをお伝えしました。

次回まで今回の課題を継続して、これを積み重ねていくことで目標を達成することができます!

5人目Tさん30代|姿勢改善・運動を習慣化すること!

時間:15:00~16:00

Hさんのお悩み

 

  • 今までの人生運動をしてこなかった
  • 筋肉をつけたい
  • 姿勢を良くして見栄えを変えたい

トレーニングのポイント

コンパスでトレーニングを始めて3回目!

現在は自分の体をコントロールできるようにすることを課題の一つにしています。

自分の体をコントロールとは??本日は重心のコントロールや、呼吸でお腹周りの筋肉の動かし方を学ぶということをしました。

呼吸の意識で体幹部の安定感が変わり、結果フォームが安定します。フォームが安定すればトレーニング効率アップです!

重心のコントロールも必須で、重心で効いてくる筋肉の部位もかなり変化があるのです。

実は簡単そうな、重心のコントロールもしっかり意識しないと難しいんですよ!

6人目Mさん30代|動ける身体・脂肪が少ない身体に!

時間:16:30~17:30

Hさんのお悩み

  • 仕事の日の生活リズムが崩れやすい
  • 脂肪量が落ちてきたので筋肉をつける!

トレーニングのポイント

仕事のスケジュールで前回のトレーニングから中3日間?での来店でした。

今日は胸・肩をメインに!

筋肉にいつもの刺激とは違う刺激を与えるために、テンポを意識した動作でトレーニングを行いました。

扱う重量はいつもより軽くしましたが、テンポをコントロールすることでバッチリきかせることができます。

いつも通りを継続することは大切ですが、刺激も少しづつ変化させトレーニングを行います!

7人目Nさん30代|お尻・腿裏・ふくらはぎの形ボディメイク!上半身の筋肉量アップ!

時間:17:45~18:45

Nさんのお悩み

  • 脚のかたち
  • 外食が多い

トレーニングのポイント

本日は上半身のトレーニングをメインに!

女性はどうしても腕や、肩周りの筋力が低く、胸のトレーニングが苦手な傾向があります。なので胸にしっかり効かせる感覚がわかるようにメニューを構成しました。

効いてる部位もしっかり意識できたのが今日も良かったポイントです!

トレーニング中は僕への恋愛アドバイスも毎度のごとくいただきました笑

 

ペンギンと僕

Googleで動物の名前を検索すると、こんな感じで写真が取れるんです!!

どんどん発達して、この先どんな世界になっていくか楽しみですね!

 

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本日もありがとうございました!

今後ともスタジオコンパスをよろしくお願い致します。

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