本日の自主トレ時間は20分!【渋谷パーソナルトレーニングジム:コンパス】

STUDIOKOMPASのトレーニング風景

渋谷のパーソナルトレーニングならお任せください!

スタジオコンパス トレーナーのマコです。

11/11

1のゾロ目で気分が良かったです。笑

こうやって些細な事で幸せな気分になれるのは才能かもしれないです…

Sさん30代|産後からの体型を変えて、納得いくボディラインを作りたい!

Sさんの目標!

  • 納得いくボディラインを作る
  • 脚の形を変える

トレーニングのポイント

ボディラインを変えるためには身体のつかい方の改善、脂肪量減の両方が必要です。

トレーニングも何もしてないのに、ボディラインが整っている方ってたまに居ますよね?

そのような方は身体の使い方、重心が無駄のない動きをしているという事が1つの要因なんです。

様々な癖が使用頻度が多い筋肉・低い筋肉の差を生みます。その結果がお尻が垂れるや、太ももが太くなりやすいなどです。

何もやってなくても、ラインが整っている方は身体の使い方が日常生活の様々な動作で適切な筋肉を使う事ができているのです。結果適切な筋肉が発達しお尻が引き締まっている、太ももに余分な脂肪がつかない。といった状態になるのです。

トレーニングでは身体の使い方を変える事ができ、日常生活で適切な筋肉を使うように変えていきます。結果ボディラインを変えてくことに大きく貢献するようにします。

今日のトレーニングでも、身体の使い方をより良い状態に変えていくようにした内容のトレーニングを行いました!

体重・体脂肪も着実に落ちてきているので今後の変化楽しみですね!

自主トレも効率重視

スケジュールの都合で自主トレの時間が30分ほどしかとれなかったので、ウォーミングアップ10分 トレーニング20分で完結するようにメニューを組みました。

ローイングマシン

→腹筋 お尻 脚 背中を鍛えながら心肺機能を強化できる運動です。息が上がってキッツイです。。。

【メンバーさんもメニューに組み込む事が多いですが、皆さん嫌がります笑】

ダンベルクリーン

→脚 お尻 背中をメインで使い、全身の筋肉を効率よく使うトレーニングです。

難易度が高いトレーニングですが効率が良い運動です。僕自身ウエイトリフティングを習っていて自主トレではリフティングのトレーニングを行う事が多いです。 とても効率的なトレーニングです!

プッシュアップ(腕立て)

定番トレーニングですが大切なトレーニング。

プッシュアップの時のは身体を一直線に固定します。全身の筋肉が連動して使われているからこそできる動作というわけです。

胸が鍛えられると同時に全身鍛える事ができるトレーニングです!

この3つのトレーニングを

ローイング500m

ダンベルクリーン 15回

プッシュアップ20回

これを休みなく20分間やり続ける!

が今日のトレーニングでした。きつかった…笑

トレーニングをしたことで、頭もスッキリしてその後の仕事(執筆)も捗りました!

自分をマネジメントすることで生産性アップ!

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本日もありがとうございました!

今後ともスタジオコンパスをよろしくお願い致します。

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