studio kompas家トレメニュー❶
以前Twitterで
家で腹筋
— マコ@トレーナー/ジム経営 (@mako_trainer) March 18, 2020
各30回3セット
今からやりましょう!
よーいドン!! pic.twitter.com/1qmyFygfJg
という投稿をしたところ、多くの反応をいただきました。
ということで今回は家でできるトレーニングメニューを解説していきます。
脚トレメニュー
今回のメニューはこちら

- スクワット
- バックステップランジ
- ヒップリフト
- バックエクステンション
各20回3セットを目標にチャレンジしてみましょう!
ここからはトレーニングの簡単な解説です。
スクワット

- 股関節幅より少し広く足を開く
- 背中、腰が丸くならないようにしゃがみ込む
- 足の裏、特に かかと 親指の付け根 小指の付け根 の三点がしっかり地面に接地してる状態
- 股関節からしゃがみ込むようにする(膝からしゃがみ込まない)
- 動作を繰り返す
バックステップランジ

- 軸足と反対の足を身体の後方に引く
- 重心は前足のかかと
- 頭の位置は前後動せず、上下に動かすイメージ
- 背中 腰は丸くならない
- 動作を繰り返す
ヒップリフト

- 仰向け 立て膝を作る
- お腹に力が入っている状態
- 恥骨から天井に持ち上げる(腰は剃らないように2を意識)
- お尻を持ち上げたらお尻の筋肉をキュッと固める意識
- 動作を繰り返す
バックエクステンション

- うつ伏せで手を頭上に伸ばしておく
- 太腿から足を持ち上げる、上半身もそりあがる
- 動作を繰り返す
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