studio kompas 家トレメニュー
各20回 3〜4セット チャレンジしましょう!!
ジャンピング ジャック

- ジャンプをする
- 手と脚をひらく
- 大きく動かすことがポイント
- 繰り返す
スクワット

- 足の裏全体が必ず地面についている状態
- 背中・腰が丸まらない
- 車が見込める範囲で良いので大きく動く
プッシュアップ

- うつ伏せになる
- 膝から頭頂までが一直線になるように固定する
- 手は胸のライン! 肩のラインだとNG
- 地面を押して身体を持ち上げる
バックエクステンション

- うつ伏せで手はバンザイの状態
- 太腿の付け根 上体 を同時に持ち上げる
- 背中に刺激が入っていることを意識する
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