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各20回 3〜4セット チャレンジしましょう!!

ジャンピング ジャック

  1. ジャンプをする
  2. 手と脚をひらく
  3. 大きく動かすことがポイント
  4. 繰り返す

スクワット

  1. 足の裏全体が必ず地面についている状態
  2. 背中・腰が丸まらない
  3. 車が見込める範囲で良いので大きく動く

プッシュアップ

  1. うつ伏せになる
  2. 膝から頭頂までが一直線になるように固定する
  3. 手は胸のライン! 肩のラインだとNG
  4. 地面を押して身体を持ち上げる

バックエクステンション

  1. うつ伏せで手はバンザイの状態
  2. 太腿の付け根 上体 を同時に持ち上げる
  3. 背中に刺激が入っていることを意識する
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