studio kompas 家トレ　腹筋編

家トレ

今回はこちらの腹筋メニューの解説をします！

腹筋4種

各トレーニング20回〜30回×3セットを目標にチャレンジしましょう！

クランチ

  1. 脚を持ち上げ膝を約90度の状態でキープ
  2. 両手で頭を抱え込む
  3. 背中を丸め、おへそを覗き込むように上体を持ち上げる
  4. お腹の筋肉が縮んでいるのを意識する
  5. 動作を繰り返す

リバースクランチ

  1. 仰向けになる
  2. 両手を前ならえの状態
  3. 両脚を約90度の状態に。この時に腹筋に力を入れる
  4. 片脚を地面に近づける。腹筋の力を抜かない
  5. 交互に繰り返す

サイドプランク

  1. 横向きになる、膝は曲げた状態
  2. 肩の真下に肘をつく
  3. お尻を持ち上げる
  4. 脇腹の筋肉に刺激が入ってる事を意識する
  5. 繰り返す

プランク

  1. うつ伏せで肩の真下に肘をつく
  2. 爪先から頭頂までが一直線になるように身体を持ち上げる
  3. お腹に力が入ってることを意識
  4. 身体がブレないようにキープ

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