studio kompas 家トレ 腹筋編
今回はこちらの腹筋メニューの解説をします!
家で腹筋
— マコ@トレーナー/ジム経営 (@mako_trainer) March 18, 2020
各30回3セット
今からやりましょう!
よーいドン!! pic.twitter.com/1qmyFygfJg
腹筋4種
各トレーニング20回〜30回×3セットを目標にチャレンジしましょう!
クランチ

- 脚を持ち上げ膝を約90度の状態でキープ
- 両手で頭を抱え込む
- 背中を丸め、おへそを覗き込むように上体を持ち上げる
- お腹の筋肉が縮んでいるのを意識する
- 動作を繰り返す
リバースクランチ

- 仰向けになる
- 両手を前ならえの状態
- 両脚を約90度の状態に。この時に腹筋に力を入れる
- 片脚を地面に近づける。腹筋の力を抜かない
- 交互に繰り返す
サイドプランク

- 横向きになる、膝は曲げた状態
- 肩の真下に肘をつく
- お尻を持ち上げる
- 脇腹の筋肉に刺激が入ってる事を意識する
- 繰り返す
プランク

- うつ伏せで肩の真下に肘をつく
- 爪先から頭頂までが一直線になるように身体を持ち上げる
- お腹に力が入ってることを意識
- 身体がブレないようにキープ
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