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コンディショニングトレーニングとは
コンディショニングトレーニングとは、身体要素をバランスよく高め対象者のコンディショニングを向上させるトレーニング方法の事を、コンディショニングトレーニングといいます。
コンディショニングトレーニングの基本的な意味と目的
「コンディショニング」と聞くと、ストレッチやマッサージなどの筋肉のケアを想像すると思いますが、半分正解で半分間違いです。
ストレッチやマッサージは、柔軟性向上等、期待するものです。
コンディショニングは柔軟性、筋力、均衡性、俊敏性、身体組成、など様々な身体要素がバランスよくとれていて、身体機能が求めている状態に対して円滑に機能する状態を目指す事をいいます。
筋肉量を増やす事、脂肪量を減らす事、柔軟性を向上させる事、筋-神経系の向上を狙う事これら全てがコンディショニングトレーニングの一環であり、そして多角的な要素からコンディションを高める様にコントロールする事をコンディショニングトレーニングと言います。
コンディショニングトレーニングの目的は、パフォーマンスの向上です。
パフォーマンス向上の意義
パフォーマンスが向上すれば、スポーツ競技ではよりクオリティの高いプレーができる可能性があります。 アスリートがパフォーマンス向上を目指す意義は理解しやすいと思います。
一般の方々がパフォーマンス向上を目指す意義とは？
- しなやかなボディライン
- 痛みや不調のない身体
- 目指すボディラインの大前提【土台】
これから一般の方々が、コンディショニングトレーニングで身体パフォーマンス向上を目指した方が良い理由です。
目指す身体はそれぞれですが、身体要素をバランス良く発達させるコンディショニングトレーニングは誰にでも必要と言えます。
コンディショニングトレーニングの効果的なやり方
コンディショニングトレーニングの効果的なやり方
- 身体評価を行う
- 評価を元に足りない体力要素を把握する
- 足りない体力要素を向上させる為、レベルに合わせたトレーニングを行う
この３つを行うことで、効果的にパフォーマンスを上げて行くことができます。
効果的なコンディショニングトレーニングの手法とアプローチ
コンディショニングトレーニングには評価が欠かせません。
- 静的姿勢タイプ（ロードシス・スウェイバック等）
- 関節可動域チェック
- 基礎筋力チェック
など現在地を知るテストです。
「お尻を引き上げたいからお尻のトレーニングをする」の様な短絡的な考え方ではなく『何故お尻の筋肉が使用されにくい環境になっているのか？』と原因を追求していく作業です。
コンディショニングトレーニングの具体的なエクササイズ
身体評価で「柔軟性の低下が課題の一つ」になった場合、お勧めなエクササイズを紹介します。
パフォーマンス向上に役立つエクササイズの紹介
胸椎回旋可動域改善エクササイズ
胸椎の回旋可動域の低下は姿勢やパフォーマンスに大きく影響する
腰の違和感や円背が気になる方にお勧め
成功事例と体験談
「ボディラインを変えたい！」という目標の為、コンディショニングトレーニングをはじめた方の成功事例を紹介します。
コンディショニングトレーニングで実際に成功した人たちの事例
- カウンセリング
- 静的姿勢評価
- 関節可動域チェック
- 動作チェック
- ウィークポイントの強化を実施
このサイクルを定期的に行い、現在地把握→問題点洗い出し→改善の為トレーニング→現在地把握…. と繰り返し行なっていくことで身体を適切に変えて行くことが可能です。
まとめ
コンディショニングトレーニングは身体をケアするだけではなく、個人個人の目標と現状に合わせて適切な刺激をいれて身体機能を向上させていくトレーニングです。
ある人にとっては、筋肉量を増やすことがコンディショニングトレーニング、別の方にとっては可動域向上がコンディショニングトレーニング。
適切な身体評価を元に、個別プログラムで適切に身体を変えていきましょう。
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