BREATHING / POSTURE / MOVEMENT
呼吸と姿勢には
どんな関係がある？
横隔膜・胸郭・体幹から考える
呼吸は、酸素を取り込むためだけの動きではありません。
呼吸では横隔膜や肋骨、胸郭が動きます。
そして横隔膜は、呼吸だけでなく
体幹の安定にも関わる筋として研究されています。
ただし「呼吸を整えれば姿勢が治る」と考えるのは単純すぎます。
この記事では、科学的に分かっていることと、
STUDIO KOMPASがトレーニングで呼吸を見る理由を分けて解説します。
QUICK ANSWER
先に結論。
呼吸と姿勢には関係があります。
ただし、一方向の単純な関係ではありません。
呼吸では横隔膜、肋間筋、胸郭などが動きます。
横隔膜には呼吸作用に加えて、
姿勢制御に関わる活動が確認されています。
一方で、
姿勢は呼吸だけで決まるものではありません。
関節の可動性、筋力、感覚、
運動経験、日常生活など、
多くの要素が関係します。
そのためKOMPASでは、
呼吸を「姿勢を治すための万能な方法」としてではなく、
身体を評価する一つの要素
として見ています。
IN THIS ARTICLE
この記事で分かること
01 / BREATHING
呼吸すると、
身体では何が動くのか。
呼吸というと、
「肺が膨らんだり縮んだりする」
というイメージを持つ方が多いかもしれません。
しかし肺そのものが、
自力で大きく膨らんでいるわけではありません。
主に横隔膜や肋間筋などの働きによって
胸郭の容積が変化し、
その結果として空気が肺へ出入りします。
つまり呼吸では、
横隔膜・肋骨・胸郭・腹部が
協調して動いている
と考えることができます。
BREATHING IS MOVEMENT
呼吸も、
一つの身体運動。
息を吸う。
息を吐く。
日常では無意識に行っていますが、
そのたびに胸郭や腹部では
小さな運動が繰り返されています。
だからこそ、
呼吸の仕方を見ることは
身体の使い方を見る一つの手がかりになります。
02 / DIAPHRAGM
横隔膜は、
呼吸だけの筋肉ではない。
01
RESPIRATION
呼吸
横隔膜は、
吸気において中心的な役割を担う主要な呼吸筋です。
02
POSTURAL CONTROL
姿勢制御
研究では、
手足を動かすような姿勢課題でも
横隔膜の活動が確認されています。
03
PRESSURE
腹腔内圧
呼吸方法によって腹腔内圧が変化することが報告されており、
体幹の力の伝達を考えるうえでも無視できません。
04
DUAL ROLE
二つの役割を同時に行う
横隔膜は、
呼吸しながら身体を安定させるという
複数の役割に関係しています。
SCIENCE
「横隔膜＝体幹」と
単純化しすぎない。
横隔膜に姿勢制御機能があることは、
複数の研究で示されています。
ただし、
だからといって
「横隔膜を鍛えれば体幹がすべて安定する」
という意味ではありません。
体幹には、
腹部、背部、骨盤周囲など
多くの構造が関わります。
また身体を安定させるためには、
筋力だけでなく
神経系によるタイミングや協調も重要です。
KOMPASでは、
一つの筋肉だけを原因や答えにしない
ことを大切にしています。
03 / THORAX
呼吸を見るとき、
胸郭も見る。
01
肋骨
呼吸では肋骨が動き、
胸郭の容積変化に関与します。
呼吸は肋骨運動を伴う身体活動です。
02
胸椎
胸椎と肋骨は構造的につながっています。
そのため胸郭全体の状態を見る際には、
胸椎の位置や動きも一緒に確認します。
03
腹部
横隔膜の動きは腹部にも影響します。
呼吸を胸だけの運動として考えないことが重要です。
04
身体の位置
姿勢や身体位置が変わると、
胸郭と腹部の呼吸運動の現れ方も変化します。
04 / MISUNDERSTANDING
「呼吸を整えれば、
姿勢が治る」は正しい？
ここは慎重に考える必要があります。
呼吸と姿勢には相互関係がありますが、
姿勢は呼吸だけで決まるものではありません。
例えば、
股関節の動き、
足部の使い方、
胸椎の可動性、
筋力、
普段の姿勢や運動習慣なども関係します。
そのため、
「この呼吸法をすれば猫背が治る」
「横隔膜を動かせば反り腰が改善する」
といった説明は、
身体を単純化しすぎています。
呼吸は重要です。
しかし、
身体全体の中にある一つの要素として
位置づけること
が重要です。
KOMPAS VIEW
呼吸から、
身体を見る。
呼吸だけを直すのではなく、
呼吸を手がかりに身体全体を考える。
STUDIO KOMPAS
KOMPASが、
呼吸から見る理由。
KOMPASでは、
トレーニングを考えるときに
呼吸や胸郭の状態を確認することがあります。
それは、
呼吸そのものを正解にしたいからではありません。
呼吸を見ることで、
胸郭がどのように動いているのか、
身体をどのように支えているのか、
動作の中でどこに力が入りやすいのかを
考える材料が増えるからです。
呼吸。
胸郭。
関節。
体幹。
足部。
一つずつ切り離すのではなく、
身体全体のつながりを確認しながら
必要なトレーニングを考えます。
SCIENCE × REAL LIFE
根拠を大切にしながら、
身体を一つの答えにしない。
科学的な研究は、
身体を理解するための大切な土台です。
一方で、
一つの研究結果だけを
そのまま全員に当てはめることもできません。
身体には個人差があり、
目的や運動経験、
生活環境も異なります。
KOMPASでは、
科学的に分かっていることを参考にしながら、
実際の身体を確認し、
現時点でより良い方法を考えていきます。
根拠から離れすぎず、
一つの理論にも縛られすぎない。
呼吸についても、
その姿勢で向き合っています。
05 / FAQ
呼吸と姿勢についての
よくある質問
Q
呼吸と姿勢は関係していますか？
関係しています。
呼吸では横隔膜や胸郭が動き、
横隔膜には姿勢制御に関わる活動も確認されています。
ただし姿勢は呼吸だけで決まるものではありません。
Q
腹式呼吸をすれば姿勢は良くなりますか？
腹式呼吸だけで姿勢が決まるとは言えません。
呼吸方法は身体を見る一つの要素ですが、
関節、筋力、動作、生活習慣なども合わせて考える必要があります。
Q
横隔膜は体幹の筋肉ですか？
横隔膜は主要な呼吸筋ですが、
姿勢制御や腹腔内圧にも関係することが研究で示されています。
ただし横隔膜だけで体幹が安定するわけではありません。
Q
呼吸が浅いと猫背になりますか？
呼吸が浅いことだけを猫背の原因と断定することはできません。
姿勢や胸郭の状態が呼吸に影響する可能性もあり、
双方向に考える必要があります。
Q
KOMPASでは呼吸トレーニングだけを行いますか？
いいえ。
呼吸は身体評価の一つの要素です。
必要に応じて胸郭、関節、体幹、足部、筋力なども確認しながら
トレーニングを組み立てます。
REFERENCES
参考文献
-
Hodges PW, et al.
Postural activity of the diaphragm is reduced in humans
when respiratory demand increases.
Journal of Physiology. 2001. -
Hodges PW, et al.
Changes in intra-abdominal pressure during postural and respiratory activation of the human diaphragm.
Journal of Applied Physiology. 2000. -
Kolar P, et al.
Stabilizing function of the diaphragm:
dynamic MRI and synchronized spirometric assessment.
Journal of Applied Physiology. 2010. -
Kolar P, et al.
Postural function of the diaphragm in persons with and without chronic low back pain.
Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2012. -
Hagins M, et al.
The effects of breath control on intra-abdominal pressure during lifting tasks.
Spine. 2004. -
De Troyer A, Boriek AM.
Mechanics of the respiratory muscles.
Comprehensive Physiology. 2011.
本記事は一般的な身体・運動について解説するものであり、
病気や疼痛の診断・治療を目的としたものではありません。
FINAL
呼吸を直す、ではなく。
呼吸から身体を知る。
呼吸は、
身体の状態を考えるための大切な情報の一つです。
でも、
呼吸だけですべてを説明することはできません。
呼吸を見て、
胸郭を見て、
関節を見て、
実際の動きを見る。
STUDIO KOMPASでは、
一つの正解へ身体を当てはめるのではなく、
さまざまな情報から
今必要なトレーニングを考えています。
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