BREATHING / RIB CAGE / TRAINING
トレーニングで
呼吸と胸郭を見る理由。
呼吸は、ただ酸素を取り込むだけの動作ではありません。
胸郭、横隔膜、腹部、体幹の働きと関係しながら行われています。
STUDIO KOMPASでは、必要に応じてトレーニングの前に
呼吸や胸郭の動きも確認します。
ただし「呼吸を整えれば、すべての姿勢や動作が改善する」
と考えているわけではありません。
呼吸も身体を評価する一つの要素として捉えています。
QUICK ANSWER
なぜトレーニングで
呼吸を見るのか。
呼吸に使われる横隔膜は、呼吸だけでなく
体幹の姿勢制御にも関与することが報告されています。
また、呼吸では横隔膜だけが単独で働くのではなく、
胸郭や腹部を含む複数の部位が協調します。
そのためKOMPASでは、
「呼吸が正しいか・間違っているか」を判定するのではなく、
現在どのように呼吸し、そのとき胸郭や体幹がどう動いているか
を必要に応じて確認します。
01 / ANATOMY
胸郭は、
呼吸するたびに動く。
胸郭とは
胸郭は、胸椎・肋骨・胸骨などによって構成されています。
肺を囲む構造であり、呼吸に伴ってその形や容積が変化します。
息を吸うときには横隔膜などの呼吸筋が働き、
胸腔の容積が変化します。
横隔膜の収縮は肋骨にも力を伝え、
胸郭の拡張に関与します。
「胸を張る」とは別の話
胸郭を見るというと、
胸を張った姿勢をつくることだと思われることがあります。
しかしKOMPASで確認したいのは、
見た目として胸を張れているかではありません。
呼吸に伴って胸郭がどのように動いているのか。
その状態で腕や脚を動かしたときに
身体全体がどのように対応しているのか。
そうした関係を見ます。
02 / DIAPHRAGM
横隔膜には、
呼吸以外の役割もある。
横隔膜は主要な吸気筋です。
息を吸うときに収縮し、
胸腔内の圧変化をつくることで換気に関与します。
一方で、人を対象とした研究では、
腕や脚を動かす際の姿勢制御にも
横隔膜の活動が関係することが示されています。
呼吸と体幹は、
完全に別々のシステムではない。
だからといって、
「横隔膜を使えば体幹が安定する」
「腹式呼吸をすれば動作が良くなる」
と単純化することはできません。
呼吸要求が高くなると横隔膜の姿勢制御活動が変化することも
報告されており、呼吸と姿勢制御は状況に応じて
相互に調整されるものと考えられます。
03 / MOVEMENT
呼吸だけを、
切り取らない。
呼吸
吸う・吐くときに、
胸郭や腹部がどのように変化しているかを見る。
関節
胸椎、肩関節、股関節など、
トレーニングに必要な関節の動きも確認する。
動作
スクワットや腕の挙上など、
実際の動作の中で身体がどう使われるかを見る。
呼吸の特徴が見つかっても、それだけで身体の問題の原因だとは判断できません。
関節、筋力、運動経験、目的なども含めて考える必要があります。
04 / EVIDENCE
呼吸で、身体の動きは
変わるのか。
2025年に健康な若年男性26名を対象として行われた研究では、
22分間の横隔膜呼吸を行った群で、
胸郭拡張、胸椎回旋、体幹側屈、肩甲帯の可動性などに
介入直後の変化が確認されました。
ただし、これは小規模な研究であり、
「呼吸練習をすれば誰でも可動域が改善する」
「その効果が長期間続く」
とまでは言えません。
KOMPASでは研究結果をそのまま全員に当てはめるのではなく、
評価した身体と実際の動作を見ながら、
呼吸へのアプローチが必要かどうかを判断します。
参考文献
-
Hodges PW, Heijnen I, Gandevia SC.
Postural activity of the diaphragm is reduced in humans when respiratory demand increases.
J Physiol. 2001. -
Ristovski A, et al.
Acute Effects of Diaphragmatic Breathing on Trunk and Shoulder Mobility and Pulmonary Function in Healthy Young Adults.
J Funct Morphol Kinesiol. 2025.
05 / KOMPAS
KOMPASでは、
必要なら呼吸から始める。
トレーニングを始めるとき、
必ず呼吸エクササイズから始めるわけではありません。
現在の身体、目的、行いたいトレーニングによっては、
そのままスクワットやプレスなどの
トレーニングを行うこともあります。
一方、胸郭の動きや体幹の使い方を確認した方が
その後のトレーニングを考えやすい場合には、
呼吸を一つの入り口として使います。
方法を先に決めるのではなく、
身体を見てから方法を選ぶ。
これは呼吸に限らず、
STUDIO KOMPASがトレーニングを組み立てる際に
大切にしている考え方です。
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