ウォームアップは、
運動や競技に向けて
身体を準備するための活動です。

軽いジョギングやエアロバイク、
関節を動かす運動、
ストレッチ、
実際の種目に近い動作などが含まれます。

ウォームアップによって、
筋温や身体の活動状態、
運動に対する準備度が変化することがあります。

ただし、
身体が温まったことだけで
すべての準備が整ったとは限りません。

例えば、スクワットの場合

軽く歩いて身体が温まっても、
そのまま高重量のスクワットを
十分に行えるとは限りません。

しゃがむ動作を確認し、
徐々に重量を増やすことで、
その日の動作や負荷への反応を
確かめることができます。

つまり、
ウォームアップには
全身的な準備と
種目に特有の準備があります。

筋トレ前のストレッチについては、
静的ストレッチと
動的ストレッチを分けて考える必要があります。

静的ストレッチ

静的ストレッチは、
筋肉を伸ばした状態で
一定時間保持する方法です。

例えば、
太ももの裏側を伸ばした状態で
30秒間保持するような方法です。

動的ストレッチ

動的ストレッチは、
身体を動かしながら
筋肉や関節を動かす方法です。

脚を前後に振る運動や、
肩を回す運動などが代表例です。

2026年2月2日にオンライン公表された
スコーピングレビューでは、
筋力トレーニングのウォームアップと
その後のパフォーマンスが検討されました。

このレビューでは、
ウォームアップに関する19研究と、
再ウォームアップに関する1研究が
取り上げられています。

研究対象は主に
筋力トレーニング経験のある男性です。

結果として、
段階的に負荷を上げるウォームアップが、
一部の条件で最大筋力、
バーベルの挙上速度、
反復回数などに
有利となる可能性が示されました。

ウォームアップは、
ケガを防ぐために重要だと
説明されることがあります。

しかし、
ウォームアップを1回行ったことによって
直後の傷害リスクがどれだけ下がるかは、
十分に明らかになっていません。

2026年の国際専門家コンセンサスでは、
ウォームアップに含まれる運動が
長期的な傷害リスク低減に役立つ可能性を認めつつ、
1回のウォームアップによる
即時的な傷害予防効果を支持する根拠は
確立していないと整理しています。

2026年10月11日の研究レビュー

2026年10月11日に公表された
スコーピングレビューでは、
ウォームアップに関する964研究が整理されました。

その結果、
ジャンプ、スプリント、
筋力やパワーなど、
短期的なパフォーマンスを扱う研究が多い一方、
実際の傷害発生を評価した研究は
相対的に少ないことが報告されています。

これは、
ウォームアップに傷害予防効果がないと
証明されたことを意味しません。

傷害予防を目的とする
継続的な神経筋トレーニングプログラムと、
運動直前のウォームアップは
区別して考える必要があります。