筋力トレーニングでは、
筋肉が力を発揮するだけでなく、
体幹を安定させながら
関節を動かす必要があります。

呼吸に関係する横隔膜や胸郭、
腹部の筋群は、
身体を動かす際の体幹の働きとも
関係しています。

また、呼吸の仕方によって
胸腔内圧や腹腔内圧、
運動中の血圧反応が変わることも
報告されています。

「持ち上げるときに吐く」は、
分かりやすい基本形。

例えば、スクワットで立ち上がるとき、
ベンチプレスでバーを押し上げるとき、
ラットプルダウンでバーを引き下げるとき。

こうした力を発揮する局面で
息を吐く方法は、
呼吸を止め続けないための
実践的な目安になります。

ただし、これは
あらゆる種目・重量に共通する
絶対的な規則ではありません。

トレーニングでは、
「お腹に力を入れる」
「腹圧を高める」
「息を止める」
という説明を聞くことがあります。

これらは関係していますが、
完全に同じ意味ではありません。

腹圧とは

腹圧は、腹腔内に生じる圧力です。
横隔膜、腹部の筋群などの働きや
呼吸の条件によって変化します。

腹圧の変化は、
体幹の安定性を考えるうえで
一つの重要な要素です。

息止め・バルサルバ法とは

バルサルバ法は、
声門を閉じるなどして
呼気を外へ出さずに力む動作です。

高い力を発揮する場面では、
胸腔内圧や腹腔内圧を高め、
体幹の剛性を確保することに
関係すると考えられています。

一方で、運動中の血圧を
さらに上昇させる可能性があるため、
誰にでも推奨できる方法ではありません。

STUDIO KOMPASでは、
呼吸を身体評価の一つの要素として考えています。

例えばスクワットで
体幹の位置が安定しにくい場合、
呼吸だけが原因とは限りません。

股関節や足関節の動き、
扱っている重量、
運動経験、
動作そのものの習熟度なども
関係する可能性があります。

そのため、
「息を吐けばフォームが良くなる」
「腹圧を高めれば問題が解決する」
と一つの方法だけで判断しません。

必要に応じて呼吸や胸郭の動きを確認し、
その結果を実際のトレーニングへ
つなげていきます。