股関節外旋は、
大腿骨が骨盤に対して
外側へ回旋する運動です。

座った状態で膝を約90度曲げた場合には、
下腿を内側へ動かすことで
股関節には外旋運動が生じます。

外旋も内旋と同じように、
日常生活やトレーニングの中で
単独で現れるとは限りません。

股関節の屈曲・伸展、
外転・内転などと組み合わさりながら
三次元的な運動になります。

股関節の回旋可動域は、
いつでも同じではありません。

股関節を伸ばした状態、
曲げた状態、
座位、腹臥位など、
測定する姿勢によって結果が変化します。

股関節周囲の組織の張力や
骨盤の位置なども条件によって変わるためです。

さらに、
股関節回旋筋が発揮する力も
股関節の屈曲角度によって変化することが
報告されています。

股関節回旋のトレーニングには、
ストレッチ、
自動運動、
抵抗を使った運動、
立位での動作など
さまざまな方法があります。

しかし、
内旋が小さいから全員に内旋ストレッチ、
外旋が小さいから全員に外旋ストレッチ、
という考え方ではありません。

まず、
どの姿勢でどの方向が動きにくいのかを確認します。

そのうえで、
必要に応じて可動域を使う運動や
回旋方向へ力を発揮するトレーニング、
実際の動作へつなげる練習を選びます。

関節が大きく動くことと、
実際の動作の中でその範囲を
コントロールできることは同じではありません。

トレーニングでは、
可動域だけではなく
その範囲で力を発揮できるか、
姿勢を保てるか、
実際の動作へつなげられるかも確認します。

股関節内旋・外旋も、
「柔らかくする」だけではなく
必要な動作の中でどう使うかまで考えます。